2012.01.26 Thursday
author : mituchu
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2011.12.20 Tuesday
author : mituchu
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2011.11.26 Saturday
author : mituchu
うつ病−パニック性不安うつ病とは？
うつ病−パニック性不安うつ病とは


 
パニック障害は、感情が過敏になるという特徴を持った病気です。 

パニック性不安うつ病では、パニック障害の症状が非常に強く現れ、些細な事でもプライドが傷つくような事には、病的に激しく反応します。

パニック性不安うつ病では、程度の軽いときには、気分の落ち込みよりも無気力が前面に出ます。

軽いうつ状態のパニック性不安うつ病は、放置するとかなり長い期間続くことがあるので、早期発見・早期治療が大切とされています。

重いうつ状態のパニック性不安うつ病では、気分の変動が激しく、午前中は機嫌が良くても、夕方頃になると不安感や焦燥感を感じ始め、強い抑うつ状態に陥ります。

パニック性不安うつ病は、良い事があれば気分が楽になりますが、都合の悪い事に対しては、些細な事でも激しく反応し、強く落ち込みます。

この激しく極端な気分反応がパニック性不安うつ病という「病気の症状」なので、周囲の人は、自己中心的だとか、お天気屋などと非難しないようにしてください。

パニック性不安うつ病では、身体が鉛のように重くなったり、眠くて仕方がないといった症状も多くみられます。

このようなパニック性不安うつ病の症状も、何か都合が悪い事があると非常に激しく現れます。

また、パニック性不安うつ病では、ときとして、自傷行為がみられることがあり、これは周囲に助けを求めるサインであると受け止め、周囲の人は、狂言自殺などと軽く考えないことが重要であるといわれています。

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2011.11.05 Saturday
author : mituchu
うつ病−日照時間の関係
うつ病と日照時間の関係
 
 
うつ病と日照時間には、一般に相関関係があるといわれています。
 
事実、「季節性うつ病（冬期うつ病）」という言葉があるように、うつ病と日照時間には相関関係があるようです。
 
自殺の原因の多くがうつ病にあることは広く知られているので、日照時間と自殺率の関係について調べてみました。
 
すると、日照時間が全国最下位の秋田県は、人口１０万人当たりの自殺率が３９．１人と全国トップ（２００５年度）。
 
全国４６位の日照時間の青森県は自殺率が３７．４人と、秋田県に次いで２番目に高い水準になっています。
 
全国２３位の日照時間の栃木県は自殺率２４．９人で２５位となっており、日照時間と自殺率とに相関関係が認められそうです。
 
専門家の間でも、日照時間はうつ病に影響を与えるというのが、一般的な見方となっています。
 
日照時間が長いと気分が晴れ、曇り空が続くと内向的で抑うつ気分になるというのです。
 
世界的にみてみると、日照時間が短いロシアやバルト３国では自殺率が高く、日本においては東北地方で高い傾向にあります。
 
自殺の原因はうつ病だけとは限らず、経済的な理由など他の原因もあると考えられますが、うつ病と日照時間とは、直接的か間接的かは別にして、何らかの関係があるのではないかと思われます。
 
 
 
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2011.10.22 Saturday
author : mituchu
うつ病−うつ病の治療とは
うつ病の治療
 
 
 
休息＋薬
 
うつ病治療の基本は、薬による治療と、休息です。
 
うつ病は心身の疲労状態から起こる病気ですから、まずは休養を十分取ることが大切です。
 
仕事のペースを落としたり、しばらく休暇をとったり、場合によっては入院したりすることも必要です。
 
 
薬による治療は、抗うつ薬を中心とした薬物療法が主体です。
 
また、信頼できる医師にかかることが大切です。
 
診察所見、病気の程度、治療方針や薬の作用、副作用についても納得いくようによく説明してくれる医師が望ましいです。
 
 
また、治療行為とは異なりますが、専門家のカウンセラーから心理カウンセリングを受ける事も、うつ病の原因と向き合い、解決するためには有効とされます。
 
 
従来のうつ病の薬物治療は、三環系抗うつ薬が主流でしたが、副作用（口渇、便秘、排尿障害など）や遅効性（抗うつ効果がでるまでに2〜4週間かかる）の問題がありました。
 
最近では、副作用の少ない抗うつ薬の開発が進められ、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）やセロトニン・ノルアドレナリン再取り込み阻害薬（SNRI）が登場しました。
 
これらの薬は、抗うつ作用が強く、副作用が少なく、速効性があるというものです。
 
ちなみに薬名をあげますと、SSRIとしてはデプロメール、ルボックス、パキシル、SNRIとしてはトレドミンが日本でも承認されています。
 
そして、これらの薬はあくまでも医師から処方してもらい服薬指示を守ることが大切です。
 

[1]抗うつ薬：
 
第1選択薬としては副作用の少ない選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）かセロトニン・ノルアドレナリン再取込み阻害薬（SNRI）を使用します。
 ・デプロメール（またはルボックス）を25mg/日から開始して150mgまで徐々に増量する。あるいはパキシルを20mg/日から開始して60mgまで増量する。上記の処方で効果がない場合、トレドミンに変更し50mg/日より開始し、100mgまで増量する。4週間服用して抗うつ効果が不十分な場合、三環系抗うつ薬トフラニール30?150mg/日に変更する。
 
[2]抗不安薬：
 
うつ症状に加えて、不安、焦燥、過敏などの症状が認められる場合に抗不安薬を併用します。
 ・コンスタン（またはソラナックス）（0.4mg）　　1回1錠1日3回（毎食後）　あるいは
 デパス（0.5mg）　　1回1錠1日3回（毎食後）
 
[3]睡眠障害：
 
不眠、早朝覚醒が強い場合は、睡眠薬を併用します。
 ・ユーロジン　　1?2mg（就寝前）
 
[4]身体症状が強い場合
 
・四環系抗うつ薬ルジオミール30?75mg/日を併用します。

 
認知療法
近年、うつ病の治療において一般的に良く知られるようになった言葉に「認知療法」があります。
認知療法・認知行動療法とは、何か困ったことにぶつかったときに、本来持っていた心の力を取り戻し、さらに強くすることで困難を乗り越えていけるような心の力を育てる方法として、いまもっとも注目を集めている精神療法です。
認知療法については厚労省のマニュアルに詳しく説明しています。

 
 
治療の公的支援
なお、うつ病を含め心の病気の治療に関してはさまざまな公的支援制度があり、通院費や薬代の補助など経済的支援を受けられる場合も、意外に多くあります。
最寄りの保健所・保健センターに問い合わせるなどして制度の申請が可能です。


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2011.10.15 Saturday
author : mituchu
うつ病−うつの原因とは
「うつ」の原因
 
 
うつ病がなぜ起こるのか？　その原因はおおむね以下の通りとされています。
 
体質＋性格＋環境
 

通常、うつ病は生理学的（つまり体質的）に、うつ病になりやすい素質のある人が、性格的な条件や、ストレスなどの環境的要因が重なった結果に発症するといわれています。つまり逆に言うと、これらの生理学的条件、性格的条件、環境的条件が揃わないと発症しないとも言え、これが、うつ病は「気持ちの問題」ではなく「心身の病気である」と言われる理由の一つなのです。
 
 
生理学的な条件 
 
様々な生理学的な条件がありますが、主にはノルアドレナリン、セロトニンなどの脳内化学物質の働きが悪くなりやすい体質をもっていることがあげられます。
 
 
性格的条件
 
さまざまな性格分類がなされますが、主に、物静かで気弱、几帳面、仕事熱心、強い義務感、徹底性、正直、秩序にとらわれる、正確癖、まじめ、献身的、高い自己要求水準、などがあげられます。また、社交的で親切、明朗で活発などの性格の人も要注意とされます。会社や友人の前では明るく振る舞っていても、部屋で一人になると落ち込んでしまう、などの性格は要注意とされます。
 
 
環境的条件
 
 
過労、心理的葛藤、出産、月経、その他の疾病など、外部的な環境や疾病などの身体的な要因によるストレスが原因とされます。


このように、うつ病とは心の病気ではなく、脳の機能不全が引き起こす明らかな脳の病気、体の病気なのです。
脳という体の病気だからこそ、服薬と、何よりも十分な休養が必要です。
決して、気の持ちようだけで治るものではありません。
したがって、症状が出たらなるべく早く専門家に相談することをお勧めします。
 
 

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2011.10.08 Saturday
author : mituchu
うつ病−うつ病の症状について
うつ病の症状
 
 
うつ病になると、どのような症状があらわれるのでしょうか。
 
専門家の間で最も一般的な定義、DSM-IV （米国精神医学会の診断マニュアル）によれば、以下の9項目が、うつ病の典型的な症状であるとしています。
そして、そのうち5つ以上が2週間以上続く場合を、「うつ病」と診断します。
 
 
[1]抑うつ気分
うつ病になると、「憂うつだ」「悲しい」「何の希望もない」「落ち込んでいる」と悩むことがよくあります。人によってはこうした気持ちを表現しない人もいますが、今にも泣き出しそうな印象や憔悴しきった雰囲気から周りの人が気づく場合もあります。
また、こうした症状は午前中にひどく、午後から夕方にかけて改善してくることが少なくありません。
 
[2]興味、喜びの著しい減退
うつ病になると、程度の差はあるものの、これまで楽しんできた趣味や活動にあまり興味を持てなくなります。何をやってもおもしろくなく、自分の世界に閉じこもるようになります。また、性的な関心や欲求も著しく低下してきます。
 
[3]食欲・体重の減退または増加
うつ病では一般に食欲が低下してきます。そのため体重が減少することが多くあります。食欲がなくなった患者さんは「食べなくてはいけないと思うから、無理に押し込んでいる」と訴えることがよくあります。またまれに、食欲や体重が異常に増えるケースもあります。
 
[4]不眠または睡眠過多
うつ病では不眠がよく現われます。寝つきが悪くなるだけでなく、夜中に目が覚めて寝付けなくなるなどの症状を訴えます。特に朝早く目が覚める「早朝覚醒」はうつ病に特徴的な症状です。
 またまれに、異常に睡眠が増える場合もあります。
 
[5]精神運動性の障害
うつ病になると、ほかの人から見てもすぐわかるほど身体の動きが遅くなったり、口数が少なくなったり、声が小さくなったりしますが、それが極端になると、ほとんど寝たきりのような状態になります。また逆に、じっと座っていられないほど焦燥感が強くなったり、イライラして落ちつきなく身体を動かすこともあります。
 
[6]易疲労性、または気力の減退
ほとんど身体をうごかしていないのに、ひどく疲れたり、身体が重く感じられるのもうつ病の症状の一つです。本人は一生懸命やっているのに、着替えなどの日常的なことにさえ、非常に時間がかかる場合もあります。
 
[7]無価値観、罪責感
他人から見てほとんど根拠がないのに自分を責めたり、過去の些細な出来事を思い出して悩むのもうつ病の特徴的な症状で、１つのことをくよくよ考え込んだりするようになります。
 
[8]思考力や集中力の減退
注意が散漫になって、集中力が低下します。決断力も低下して、たいしたことでもないのに、あれこれ悩んで何も決められない場合もあります。
 
[9]死についての反復思考、自殺念慮、自殺企図
うつ病が重くなると、気持ちが沈んで辛くてたまらなくなり、死んだほうがましだと考えるようになります。死への思いが頭から離れず、実際に自殺を試みることもあります。
 
 
これらのうつ病9大症状なかでも、精神症状として多いのは、抑うつ気分、興味の喪失、意欲の低下の3つ、身体症状として多いのは、睡眠障害、疲れやすさ、食欲不振の3つです。
また、9大症状の他に、うつ病によくあらわれる症状に以下があります。
 
☆＝＝＝☆＝＝＝☆
 
日内変動や季節変動
 
9大症状がずっと同じ程度で現れるのではなく、多くの場合、日内変動や季節変動が現れます。
朝はひどくうつ気分なのに、夕方にかけて気分が回復してくる、といった場合や、年間では春と秋にうつ症状が現れる場合が多いようです。
なお、病前性格の有無への留意も必要です。性格はあくまでうつ病の一つの原因でしかありませんが、それまでと気分や感情が変わったならば、それはうつ症状の可能性があり、それほど変わっていないなら、うつ症状ではない場合があります。
 
☆＝＝＝☆＝＝＝☆
 
身体症状
 
9大症状以外にも、身体症状が出る場合も多くあります。よくある身体症状はとしては、頭痛、肩こり、めまい感、性欲減退、聴覚過敏（耳鳴り）、口渇（こうかつ）、胸部圧迫感、みぞおち不快感や胃痛、吐きけ、腹痛、便通異常、腰痛、手足のしびれなどが現れます。
また、こうした身体症状が存在すると、うつ病が目立たなくなり、つい精神的な面を見逃してしまいがちになります。「胃のムカムカが続く」として内科に行って胃薬を処方されておしまい、などといったケースもあるのです。このように身体症状のために抑うつ症状が隠れている状態を「仮面うつ病」と呼ぶことがあります。医師に相談するときは、なるべく細かい事や気持の事もすべて、きちんと説明して、仮面うつ病にならないようにすることが肝要です。
 
☆＝＝＝☆＝＝＝☆

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2011.10.04 Tuesday
author : mituchu
うつ病−うつ病とは
うつ病とは
 
 
うつ病とは、うつ症状が一定期間続く病気の事を言います。
 
物事に対する興味や意欲の喪失や、抑うつ気分により非常にふさぎ込んだ気持ちになり、また身体的な症状にまで発展することも少なくありません。
 
うつ病になると、脳内の神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンの量が減少し、情報伝達がスムーズに行われていないことがわかっています。
 
つまり、うつ病は脳内の神経伝達物質の働きが悪くなっていることから起こる疾患であり、決して「気の持ち方」などの精神論だけの問題ではないのです。
 
またうつ病は、慢性化や再発の起こりやすい病気とされています。
 
症状にもよりますが、きちんとした治療や服薬などが必要な病気なのです。
 
 
うつ病は罹患率（りかんりつ･･･特定の期間内に集団に新たに生じた疾病の症例数を割合として示すもの）の高い病気で、WHO（世界保健機関）の疫学調査によれば、うつ病の有病率は人口の3%から5％といわれています。
 
したがって、決してめずらしい病気ではありません。
 
むしろ、よくある病気と考えたほうがよいでしょう。
 
 
しかし、実際に受診をしているうつ病患者は少ないようです。
 
受診率が低い理由はいくつか考えられますが、１つはうつになりやすい人は非常にまじめな人が多く、うつ病を病気ではなく、自分が精神的に弱いからだと考えて専門家の助けを受けようとしなかったり、受診のために会社などを休むことに抵抗を感じることが多くあるようです。
 
また、うつ病は身体症状も出やすいので、易疲労感、頭痛、肩こり、腰痛といった身体症状にうつ状態が隠れてみえにくいこともあります。
 
 
しかしながら、うつ病は慢性化や再発が起こりやすい病気とされます。
 
また、本人は大変につらいものです。
 
したがって症状があるなら早めに医師などの専門家に相談することをお勧めします。


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2011.10.01 Saturday
author : mituchu
うつ病−リラックス法とは
リラックス法とは
 
 
何にストレスを感じるかは人によって違うように、リラックスする方法も人によって色々です。
 
ストレスマネジメントで説明したように、あるひとつの理由でストレスを感じている場合は、それと関係ない他のことをしてリラックスするのが有効ですし、ストレスの原因が複数だったり、ストレスの度合いが強かったりして自分が弱っている（エネルギーが足りない）状態にある場合は、アクティブな事をするよりも休息を取りながらゆったりできるリラックス法を選ぶと良いでしょう。
ここでは、さまざまなリラックス法、気分転換をする方法の例を説明します。
これらを「片っ端からすべて試してみよう」とはせずに、自分が興味をもったものや、自分の今のストレス状態に合ったものを選んで、やってみると良いでしょう。
 
?休息を取る
?新しい習慣を作る
?体を動かす
?感情を動かす
?感覚を使う
?呼吸を使う
?言葉を使う
?人、動植物で癒される
?食べる
 
 
?休息を取る
 
ストレスマネジメントの基本は、過度なストレスが溜まったときは休息を取ることです。
ストレスが一つの原因による場合は、2番目以下の気分転換を促すような方法も有効ですが、ストレスが強くてエネルギーが不足していると感じるときは、積極的に休息を取る事をおすすめします。
休息は、ただ家にいる、横になる、というだけではなく、自分がリラックスできる方法で休息する事が有効です。
「何もしない事が苦痛だ」という人も、中にはいます。
体と気持ちに相談しながら、自分に合った休息をとりましょう。
 
■眠る
■ベッドに横になる
■ゴロゴロしてテレビや漫画を見る
■昼寝をする
■ムダなことをしてみる
■やるべき事をしばらく放っておく
■目を閉じて楽しいことを想像してみる
■目を閉じてリラックスしたイメージを味わう
■目を閉じて周囲の音に耳を澄ます
■ただ数時間、ボーっとしてみる
■新聞、テレビを見ない日をつくる
■パソコンを使わない日をつくる
■携帯電話を使わない日をつくる
■時計を見ない日をつくる
 
 
?新しい習慣をつくる
 
気分転換の方法として、新たな事を始めてみるのは有効です。
新しい人物や、今まで味わったことのない感覚との出会いが、新鮮な気持ちを取り戻させてくれるときがあります。
ストレスの原因が特定のもので、ストレスの度合いが強くない時のリラックス法としては、有効な方法の一つです。
 
■資格や語学のスクールに通ってみる
■ファッションを変えてみる
■髪型やメイクを変えてみる
■部屋の模様替え
■いつもと違ったコースで出社、帰宅してみる
■帰りに寄り道してみる
■入ったことのないレストランで食事
■１時間早く起きてみる
 
 
?体を動かす
 
運動は、健康管理上の「常識」とも言えるほど、誰もがその必要性を認識しています。
しかし、ストレスマネジメントの観点からは、必ずしもいわゆる運動、スポーツである必要はなく、自分に合った方法、自分の好きな方法で体を動かす、体をほぐすだけでも有効です。
運動嫌いの方でも、あまりあせらずに、まずは自分に合った方法で試してみるのが良いでしょう。
例えば最近では、ホットヨガ、ティラピスなどが流行っていますし、エステやマッサージなども体をほぐす効果があります。
お風呂に入る事も、体を温め、ほぐし、汗をかく、良い効果があります。
とにかく、体を動かすこと、体をほぐすことなら何でもリラックス効果抜群なのです。
ただし、他の項目でもすべて共通する事ですが、「やらなければ」という感覚は、かえってストレスを溜める事になる場合があるので、注意が必要です。
 
■ジム
■エステ
■マッサージ
■お風呂
■温泉
■スパ
■ホットヨガ
■ティラピス
■ダンス
■カラオケ
■散歩
■カラオケ
■大声を出す
■ストレッチ
■指圧
■スポーツ
■ランニング
■水泳
 
 
?感情を動かす
 
現代社会は、良くも悪しくも、なかなか感情を表に出す機会は多くありません。
また特に男性にその傾向が強いようです。
だから、世のお父さんたちは仕事帰りに一杯やって、愚痴を言ったり、笑ったり、歌ったりして、バランスを取っているのかも知れません。
感情は、基本的には何か外部の刺激を受けたり、自分が考えたり感じたりした「結果」、表れるものです。
しかし逆にその感情をうまく使って、自ら感情を「動かす」事は、リラックスに大変効果があります。
特にリラックスに効果がある感情は、「笑い」と、「泣き」です。
そう考えると、最近テレビでお笑いが人気なのも、「泣ける」本や映画が人気なのも、おそらく現代社会の人々が本能的にリラックスを求めているせいかもしれません。
笑いについては特に、その効用が科学や医療の世界で注目されおり、治療に取り入れる試みや、「笑いサークル」なるものもあります。
笑う場合は、なるべく声を出して笑うほうが効果があります。
お笑い番組やDVDを見るのはもちろん、お笑いのライブを見るなども効果があります。
泣くこともリラックス効果がありますが、もちろん本当に悲しくて切なくて泣くような事は無いほうが良いですし、過去のつらい事を想い出して泣くといった事もおすすめできません。
なるべく、本や映画などフィクションの世界に浸って、思いっきり泣く事をおすすめします。
泣いて涙を流した後は、リラックス効果を得られます。
笑いと泣きについて説明しましたが、それだけではなく感動する事全般は、リラックスに効果があります。
人は大人になると、なかなか感動しにくいものですので、ぜひ意識的に感動する場所やモノ、人に触れるようにしてみてください。
 
■笑う
■泣く
■映画
■小説
■音楽
■ドラマ
■博物館
■絵画展
■スポーツ観戦
■演劇、ライブ
■笑顔を作ってみる
 
 
?感覚を使う
 
感覚を使う、つまり嗅覚や味覚などの五感を使う事でリラックスできます。
例えばアロマテラピーなども有効です。匂いに関しては食べ物と異なり、どの栄養分が足りないとか、カロリー摂取のしすぎとか、といった事を気にする必要は、有害物や強い刺激物を除いて、ありません。

◎視覚
きれいなもの、好きなものを観賞してリラックスする方法には、「青空を見上げる」といった身近な方法から、海や深緑を見る、美術館に行くなどがあります。
◎聴覚
好きな音楽を聴くのも、リラックスするとてもいい方法です。
音楽だけではなく、動物の鳴き声や、川のせせらぎなど、自然界の音もリラックス効果があります。
◎味覚
美味しいもの、好きなものを食べることは、とても良いリラックスになります。
しかし気をつけたいのは、他の方法とちがって、食べることは食べすぎや栄養の片寄りに配慮しなければいけません。
また、アルコールやコーヒーなどについては、依存症にならないよう留意が必要です。
 
■アロマテラピー
■アロマオイル
■キャンドル
■絵画
■自然を愛でる
■音楽
■空を見る
■夜空を見る
■海を見る
■山を見る
■公園に行く
■遠くを見つめる
■ドライブ
■旅行
■お茶
 
 
?呼吸を使う
 
呼吸は、だれでも当たり前にしています。
最近はさまざまな「呼吸法」がありますが、まずはお勧めなのが、一般的な「深呼吸」です。
一日に最低1回、深呼吸してみる事をお勧めします。
人間は通常の呼吸において肺の一部しか使っていません。
また、酸素は脳の重要な「栄養」の一つです。深呼吸によって、気分も体もリフレッシュできるのです。
また、登山などで大自然の新鮮な空気を吸う事ももちろんリラックス効果があります。
 
■深呼吸
■酸素バー
■登山
 
 
?言葉を使う
 
自分を落ち着ける言葉、リラックスする言葉を決めておく事は有効です。
困ったり焦ったりしたとき、「だいじょうぶ、だいじょうぶ」とか、「おちつけ、おちつけ」とか、意外と人は何かしらよく口ずさむ言葉があるものです。
あれは、無意識のうちに緊張によるストレスを緩和するために言っているのです。
これを逆に使う事が、リラックスに効果があるのです。
朝出かける前に玄関で言う、夜風呂に入ったとき、鏡をみて言う、など習慣付けている人も多いようです。
 
■今の気持ちを書いてみる
■今のやるべきことを書いてみる
■過去の楽しかった出来事を書いてみる
■過去の気持ちよかった出来事を書いてみる
■出かける時に決まったフレーズ、言葉を繰り返し言う
■鏡に映る自分に決まったフレーズ、言葉を繰り返し言う
■手帳に決まったフレーズ、言葉を書いて、持ち歩く
■手紙を書く
■ブログを始める
 
?人、動植物で癒される
 
人や物、動物と接することがリラクゼーションになります。
飼うことはもちろんリラックスになります。
また、動物園や水族園、街のペットショップで動物を見ているだけでもリラックス効果があります。
同様に、花や観葉植物を飾るなど、植物にも同じ効果があります。
気のおけない友人との会話や、もちろん家族や恋人とのふれあい、スキンシップは、リラックス効果が高い事は言うまでもありません。
逆に、「孤独は」ストレスを高めます。
人間は元来、社会的な動物であり、単独ではなく家族などのコミュニティで生活するようにできている生き物です。
一人暮らしの方は、なるべく仕事や友人、地域のコミュニティなど、人と触れ合う機会を積極的に作る事が、リラックスの観点でも重要です。
 
■アニマルセラピー
■動物園
■植物園
■水族館
■花
■観葉植物
■友人とおしゃべり
■ペットと遊ぶ
■子供と遊ぶ
■地域のイベント、サークルに参加してみる
 
 
?食べる
 
身体的な健康管理の観点とは異なり、ストレスマネジメント、リラクゼーションの観点では、自分の食べたいものや好きなものを食べること、また食べる時を決めて食べることが、効果があります。
よく、ストレス解消といって、甘いもの食べ過ぎたり、お酒を毎日飲む、といった例がありますが、結局太ったり、不健康になったりで、後々ストレスが生じてしまいます。
甘いものでも、ちょっと高級なお店で食べるのでも、好きなものなら何でもよいのですが、「今日はあれを食べる日だ」とか、「今月がんばったら月末にあのお店に行こう」などと、決めて食べることをお勧めします。その事を考えるだけでもうれしく、リラックスした気分になれると思います。
 
■ハーブ
■ハーブティー
■お茶
■酸素バー
■外食
■お酒
■料理を作る
 
 
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2011.09.28 Wednesday
author : mituchu
うつ病−ストレス解消について
ストレス解消について

 
日頃からストレス管理をしていても、時には仕事や家庭の理由で、避けがたいストレスを受ける事はあるものです。
 
生じてしまったストレスを軽減するには、どうしたらよいのでしょうか。
 
ストレスから解放されるということは、リラックスするという事と同義です。
 
リラックスしている状態が、ストレスを感じている状態の反対の状態なのです。
 
つまり、ストレスを軽減するには、当たり前のようではありますが、リラックスする状態を作り出せば良いのです。
 
 
では、リラックスするとは、どういう事なのでしょうか。
 
リラックスには、自律神経（交感神経と、副交感神経）が大きく関係しています。

 
■副交感神経を活発に
 
人間の神経には自律神経と随意神経があります。
 
随意神経とは自分の意志で動かせる神経です。
 
一方で、自律神経は自分の意志ではコントロールできない神経です。
 
例えば、「胃の収縮をしてみてください」と言われても、普通は出来ません。
 
これが自律神経です。
 
自律神経は、気付かないところで極めて重要な役割を果たしています。
 
自律神経には、交感神経（こうかんしんけい）と、副交感神経（ふくこうかんしんけい）があります。
 
よく、交感神経はアクセル、副交感神経はブレーキに喩（たと）えられます。
 
何かに一生懸命になって集中しているときや緊張したとき、そのようなときには交感神経がよく使われ、ゆったりリラックスした状態では副交感神経が使われるからです。
 
 
■交感神経　【こうかんしんけい】
 
外界からの刺激（ストレッサー）に対して反応する自律神経系のひとつで、副交感神経と相反する作用をもち生体内のホルモンなどを制御している。
交感神経優位は緊張した状態を指し、インスリン作用がブロックされ高血糖になりがち。
また睡眠不足にも陥りやすい。
 
 
■副交感神経　【ふくこうかんしんけい】
 
外界からの刺激（ストレッサー）に対して反応する自律神経系のひとつで交感神経と相反する作用をもち、生体内のホルモンなどを制御している。
副交感神経優位はリラックスした状態を指し、胃液や唾液の分泌は高まり、血管は拡張し、手や足は温かくなる。
 
 
ストレスで悩んでいる人は、交感神経が活発になっている状態、つまりアクセルが全開になっている状態と言えるでしょう。
 
ですから、ブレーキをかけて休む、つまり副交感神経を活発にさせる必要があるのです。
 
副交感神経が活発になっている状態が、リラックスしている状態です。
 
ストレスを感じているときほど交感神経は活発になり、リラックスするほど副交感神経が活発になるのです。
 
この副交感神経は、自分でコントロールできない自律神経ですが、実はある程度はコントロールできます。
 
この副交感神経を活発化してリラックスした状態にもっていくことが、ストレスマネジメント、つまりストレスの解消、軽減、回避そのものなのです。

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